Как накачать пресс

Как накачать пресс

Как накачать пресс – этот вопрос волнует всех мужчин, независимо от их социального положения и возраста. Являясь залогом успеха у женщин и объектом зависти других мужчин, мощный накачанный пресс – мечта, к которой стремиться парни, проводя многие изнурительные часы тренировок в спортзале и дома. Однако, одних только упражнений для этого не достаточно. Если в области живота, у вас есть излишний объем жира, кубики пресса будут не видны. Поэтому, изначально нужно избавиться от жира, а простое выполнение упражнений для этого дела не годиться.

Существует ошибочное мнение, что убрать жир, можно воздействуя на конкретную проблемную область силовыми упражнениями. На самом деле, система жиросжигания работает по-другому, и, качая пресс, Вы не добьетесь своей цели, поскольку, являясь энергетическим запасом организма, с живота жир уходит в саму последнюю очередь. Необходимы упражнения, воздействующие на все мышцы, доводящие их до крайнего изнурения, после чего, начинает расходоваться энергетический резерв (жир). Одними из лучших таких упражнений являться становая тяга и приседания со штангой. Становая_тягаПомимо того, что при их выполнении сгорает жир, они еще и задействуют непосредственно сами мышцы пресса. Для большего эффекта, эти упражнения необходимо выполнять с небольшим весом и максимальным количеством повторений, начиная от двадцати.

Про сами упражнения, воздействующие непосредственно на пресс, забывать так же не стоит. Здесь важным является их правильное выполнение. Одно из эффективных упражнений, направленных на нижнюю часть пресса – поднимание таза.podnyatiye-taza Оно, в отличие от поднимания ног, вызывает большее сокращение брюшных мышц, и акцентирует нагрузку непосредственно на прессе, а не на спине, как происходит при выполнении все того же поднимания ног. При выполнении данного упражнения, необходимо стараться максимально подтянуть таз к груди. Другим эффективным упражнением является скручивание. СкручиваниеПри его выполнении, необходимо поднять голову и плечи от пола, при этом, не отрывая таза, и постараться дотянуться локтями до колен. Необходимо помнить про правильное количество повторений. В отличие от других мышц, на пресс необходимо выполнять по 20 и более повторений, в каждом упражнении. Используя все вышеперечисленные советы, Вы через несколько месяцев сможете добиться желанных кубиков на прессе.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)